8 sposobów na pozbycie się tego okropnego podwójnego podbródka

Miłości uchwyty można ukryć, ale co zrobić, gdy jeden pojawia się na twarzy? Okropny podwójny podbródek jest powszechnie znienawidzony i często działa jak ostateczny sygnał alarmowy dla tych, którzy odkładają na później uporządkowanie swojej rutyny fitness.

Ale podczas gdy siłownia, joga i dieta mogą pomóc zrzucić kilogramy i centymetry w innych miejscach, podwójny podbródek okazuje się zaskakująco uparty.

Przedstawiamy ci osiem ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pozbyć się tego upartego wałeczka tłuszczu. Większość z nich można wykonywać na stojąco lub siedząco. Celuj w 10-15 powtórzeń dziennie.

Wyciskanie języka

Trzymaj plecy prosto, ramiona w dół i patrz w górę na sufit. Mocno przyciśnij język płasko do dachu ust. Równocześnie opuszczaj podbródek do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe bez zaokrąglania górnej części pleców. Rozluźnij język i wyprostuj szyję, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Podnoszenie podbródka

Stań prosto, unieś twarz do góry i podnieś podbródek w kierunku sufitu. Wyciągnij usta do góry - tak jakbyś całował sufit w powietrzu - na około 15 sekund i przytrzymaj. Wykonaj to 10 razy.

Rolowanie szyi

Jest to ćwiczenie, które możesz wykonywać nawet w pracy. Stań prosto lub usiądź w pozycji wyprostowanej i obróć głowę na bok, tak aby podbródek znajdował się równolegle do ramienia. Powoli przetaczaj głowę w dół i na drugą stronę. Ćwiczenie to tonizuje również szyję i pozwala pozbyć się problemów z szyją i ramionami.

Rozluźnianie szczęki

Utrzymuj wyprostowany kręgosłup, zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Wykonaj głęboki wdech i powolny wydech przez nos, poruszając jednocześnie szczękami w celu naśladowania czynności żucia.

O

Trzymaj plecy prosto, a ramiona w dół. Odchyl głowę do tyłu i spójrz na sufit. Zamknij usta tak, aby były razem, ale rozluźnione. Trzymając je zamknięte, otwórz usta tak, aby uformować kształt litery "O".

Tupet i pochylenie

Uformuj najlepszą minę, jaką potrafisz i utrzymaj ją. Z nadal wysuniętą wargą, skurcz mięśnie z przodu szyi i opuść podbródek do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, nie zaokrąglając górnej części pleców. Zatrzymaj się i wytrzymaj. Rozluźnij wargi i wyprostuj szyję.

Obrót podbródka

Utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Wodząc podbródkiem, delikatnie obracaj głową tak, aby zatoczyć pełne koło - od ramion do klatki piersiowej, od ramion do pleców. Jeśli wydaje się to niewygodne, trzymaj się półkoli, poruszając się od ramion do ramion. Podczas całego ruchu ramiona powinny być opuszczone i cofnięte.

Podnoszenie głowy

Połóż się twarzą do góry na łóżku, głowa zwisa z boku. Delikatnie podnieś i skręć głowę w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak tylko możesz. Upewnij się, że ramiona spoczywają płasko na łóżku. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli rozluźnij szyję.

Zadbaj o formę z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj