Jak być odpornym na drugą falę COVID-19?

Nie powiemy "to też minie", ponieważ rozumiemy, że nie jest to łatwa sytuacja, z którą trzeba się zmierzyć po raz kolejny. Ale jesteśmy tu dla Ciebie. Ten artykuł pomoże Ci z bardzo potrzebnymi podstawami zdrowia psychicznego, które pomogą Ci odważnie przejść przez domową kwarantannę po raz kolejny. Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Twoje dobre samopoczucie jest na wyciągnięcie ręki!

Zrozumienie odporności

to zdolność do podejmowania niekorzystnych wyzwań życiowych, bycie osobą odporną nie oznacza, że nie doświadcza ona stresu, ale to, jak szybko angażuje się w psychiczne hartowanie poprzez pracę nad emocjonalnym bólem, cierpieniem i zamieszaniem. Nie można utożsamiać odporności z trampoliną - kiedy w jednej chwili jesteś na dnie, a w drugiej w górze - jest to raczej proces, który umożliwia wędrówkę po górach bez mapy szlaku. Wymaga czasu, siły i wskazówek od ludzi wokół. Będziesz doświadczać drobnych niepowodzeń, ale w końcu dotrzesz na szczyt i zobaczysz, jak daleko zaszedłeś.

Dlaczego odporność jest ważna?

Jest to podstawowy czynnik, który zwiększa zdolność radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych i traumatycznych. Jest to jedyny czynnik, który pomaga Ci wykorzystać Twoje umiejętności do pokonywania wyzwań i radzenia sobie z niepowodzeniami. Ludzie, którzy nie mają odporności, czują się przytłoczeni prostymi wyzwaniami i mogą maskować swoje słabości poprzez niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak unikanie, izolacja, a także najbardziej szkodliwe samoleczenie i diagnozowanie. Wiele badań wykazało, że osoby, które cierpią na chroniczne zaburzenia psychiczne, wykazują niższy poziom stresu.

Czynniki wpływające

Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego odporność jest wspierana przez następujące pięć ważnych czynników

1. Wdzięczność: ludzie, którzy na co dzień odczuwają wdzięczność, mają tendencję do patrzenia na wyzwania jak na możliwości, a na pokonywanie przeszkód patrzą w najbardziej ekologiczny sposób.
2. Współczucie: to nieuniknione, aby mieć swój sprawiedliwy udział w trudnościach, ale ważne jest również, aby być współczującym i życzliwym dla siebie, a takie środki poprawiają odporność poprzez zmniejszenie niepokoju.
3. Akceptacja: jest to coś, z czym większość z nas walczy. Za każdym razem, gdy stajemy przed wyzwaniem, przechodzimy w cykl zaprzeczania i próbujemy obwiniać wszystko inne, tylko nie siebie.
4. Znaczenie: osoby odporne zawsze znajdują osobiste znaczenie dla każdego wyzwania, z którym się mierzą. Znalezienie znaczenia przyspiesza motywację i utrzymuje cię w dążeniu do znalezienia nadziei na końcu tunelu.
5. Przebaczenie: Kluczowe jest wybaczenie sobie i innym w trakcie ciężkich chwil, to nie tylko pozwala ci iść do przodu, ale także pomaga zatrzymać niepotrzebny bagaż, który może być szkodliwy dla twojego postępu.

Rodzaje odporności

#1 Odporność fizyczna

Pojęcie to odnosi się do posiadania siły fizycznej i wytrzymałości, aby stawić czoła wszelkim przeszkodom, które wymagają odporności fizycznej. Szczególnie w czasie pandemii ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie fizyczne, traktując je jako najwyższy priorytet.

#2 Od

psychiczna Posiadanie psychicznej przepustowości, która pozwoli nam stawić czoła każdemu poważnemu kryzysowi życiowemu oraz umiejętność racjonalnego kierowania emocjami.

#3

jest związana z inteligencją emocjonalną, świadomością emocjonalną, wytrwałością, akceptacją i optymizmem. Osoby odporne emocjonalnie mają tendencję do przyjmowania przeciwności losu z elastycznością i nastawieniem, że - czasy są trudne, ale będzie lepiej. Odporność emocjonalna pozwala ludziom znajdować pozytywy, gdy okoliczności wydają się ponure.

#4

wynika z nawiązywania kontaktów społecznych z innymi. Może to być spotkanie z przyjacielem, praca w zespole, nawiązywanie kontaktów lub angażowanie się w życie społeczności. Odporność społeczna jest zbudowana na zaufaniu, różnorodności, tolerancji i szacunku.

Jak odporność i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane?

W badaniu przeprowadzonym przez Springer Journal oceniono znaczenie odporności i jej wpływ na spektrum zdrowia psychicznego. Wyniki pokazały, że odporność jest wprost proporcjonalna do znacznego wzrostu dobrostanu emocjonalnego. Wiele badań empirycznych wykazało również, że kiedy osoba osiąga wysokie wyniki w zakresie odporności, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, lęku i stresu.

Kilka niezbędnych narzędzi do poprawy odporności podczas Drugiej Fali COVID-19

• Ucieczka czy walka: W tej sytuacji zawsze patrz prosto w oczy swojemu strachowi, to złagodzi resztki lęku i pomoże Ci stawić czoła wyzwaniu z dobrze wyposażoną zbroją psychiczną.
• Posiadanie kompasu moralnego: Ludzie z silną odpornością mają bardzo konkretne poczucie dobra i zła. Mają też silne poczucie etyki w każdym aspekcie życia.
• Optymizm: Dostrzeganie dobra w każdej złej sytuacji to niszowa umiejętność, którą warto posiadać. Wysoce odporni ludzie starają się pozostać skupieni i pozytywnie nastawieni w każdej trudnej sytuacji. W czasach takich jak pandemia i przy rosnącej liczbie zachorowań każdego dnia, niezwykle ważne jest monitorowanie swojego czasu spędzanego na ekranie.
• Znajdź wewnętrznego siebie: Ze wszystkim, co się obecnie dzieje, trudno jest się odnaleźć i odnaleźć wewnętrzny spokój. Poświęć więc trochę czasu, nawet jeśli jest to pięć minut dziennie. Ćwicz głębokie oddychanie, aby utrzymać niepokój na wodzy.
• Odporne wzory do naśladowania: Nie musi to być superbohater ani celebryta, szukanie wzorców do naśladowania wokół siebie może pomóc ci wyposażyć się w odpowiedni zestaw umiejętności, aby stawić czoła każdemu kryzysowi.
• Zyskaj elastyczność poznawczą: Odporni ludzie używają wielu sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, zamiast trzymać się tylko jednego. Na przykład: jeśli istnieje obawa zarażenia się koronawirusem, osoby odporne najpierw uwewnętrzniają tę myśl i widzą możliwe ślady i dalsze leczenie.
• Ćwiczenia fizyczne: Ćwiczenia pomagają skanalizować swoje wyzwania i utrzymać niepokój związany z kowidem na optymalnym poziomie. Podczas domowej kwarantanny, spróbuj znaleźć jeden kąt, gdzie możesz rozpocząć proste treningi przez co najmniej dwadzieścia minut dziennie.
• Znajdź "sens" w tym, co robisz: W czasach kryzysu ważne jest, aby pozostać pozytywnym. Regularnie rób przerwy w pracy i spędzaj czas z rodziną. Od czasu do czasu sprawdzaj stan swojego zdrowia psychicznego i szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli sytuacja staje się zbyt przytłaczająca.

PodsumowanieNikt

nie rodzi się odporny, musimy codziennie podejmować świadome wysiłki, aby to

Naprawdę trudno jest po raz kolejny założyć zbroję i starać się być silnym, kiedy wiemy, że druga fala jest o wiele bardziej nieugięta. Ale pamiętajmy, że jesteśmy razem i to, co możemy zrobić, to spróbować być odpornym dla siebie i naszej rodziny. Jesteśmy tylko o kliknięcie od Ciebie, aby pomóc Ci poradzić sobie z tymi niepokojącymi i testującymi czasami.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ's)

O. Tak, mamy szeroki wachlarz ocen, zawsze możesz skontaktować się z nami, aby dowiedzieć się więcej.

O. Całkowicie rozumiemy, jak się czujesz, pierwszą rzeczą, jaką możesz spróbować zrobić, jest ograniczenie konsumpcji mediów, a następnie natychmiast zgłosić się do naszych doradców, aby zastosować natychmiastową psychologiczną pierwszą pomoc.

O. Stwierdzono, że jest to częsty objaw paniki na początku COVID-19. Można się tym zająć podczas sesji jednoosobowych. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej.